Je suis sûr que tout le monde a entendu le dicton :
« une pomme par jour éloigne le médecin. »
Si cette rime peut facilement se dérouler sur la langue et rendre les enfants plus enthousiastes à l’idée de manger leurs fruits, elle n’est pas tout à fait exacte.
Si vous consommez une pomme tous les jours, vous apporterez certainement des nutriments à votre corps, mais vous ne serez pas comme par magie immunisé contre toutes les maladies et affections.
En outre, si votre régime alimentaire était entièrement composé de pommes, vous n’auriez pas de sources substantielles de protéines et de graisses saines, et votre alimentation serait gravement déséquilibrée.
Si vous voulez améliorer votre état de santé général, vous n’avez pas besoin de chercher un seul super aliment miracle. En fait, il existe de nombreux aliments puissants que vous devriez essayer de manger aussi souvent que possible. Ils nourriront correctement votre corps et vous fourniront amplement d’énergie. Voici neuf aliments que vous devriez essayer de manger chaque semaine (au minimum). Certains d’entre eux sont des aliments que j’apprécie presque tous les jours.
1. Les flocons d’avoine
Neuf fois sur dix, je commence ma matinée avec un bol de gruau chaud pour le petit déjeuner. Je change souvent de garniture pour que le repas soit toujours excitant, mais la base de l’avoine
reste toujours la même.
Il se trouve que l’avoine est une source étonnante de fibres, dont beaucoup de gens ne se rassasient pas. De plus, il s’agit d’une céréale entière qui ne contient pas de sucre ajouté.
Veillez à acheter votre avoine dans le grand bac plutôt que dans les petits
sachets, car les sachets contiennent souvent des additifs comme du sucre et du sel. De plus, la baignoire est beaucoup moins chère.
2. Bananes
La banane est un fruit incroyablement sain que vous pouvez déguster de différentes manières.
Les bananes contiennent un niveau élevé de vitamine B6, ce qui leur permet de :
« réduire les gonflements, protéger contre le développement du
diabète de type 2, aider à la perte de poids, renforcer le système
nerveux et aider à la production de globules blancs ».
Les légumes crucifères regorgent de micronutriments qui aideront votre corps à s’épanouir.
Mon préféré est le brocoli. J’adore le faire cuire à la vapeur et l’ajouter à un mélange de tofu ou à un plat de pâtes pour plus de saveur.
De plus, le brocoli est un légume particulièrement puissant, car il contient des vitamines A, C et K (qui contribuent à la santé des os), ainsi que du folate. De plus, le brocoli :
« apporte une dose saine de sulforaphane, un type d’isothiocyanate qui, pense-t-on, contrecarre le cancer en aidant à stimuler les enzymes de détoxication de l’organisme ».
Comme le brocoli favorise la santé des os et prévient potentiellement le cancer, cela devrait être une raison suffisante pour l’ajouter à certains de vos repas.
4. Baies
Les baies sont incroyablement puissantes en raison de leur grande polyvalence et de leur teneur en micronutriments. Elles sont faciles à grignoter ou à ajouter à n’importe quel
repas.
Selon Harvard Health :
« Les baies sont riches en antioxydants, en particulier en vitamine
C…les myrtilles offrent également une bonne dose de vitamine A et de
fibres…n’hésitez pas à remplacer un autre fruit de couleur foncée comme les grenades ou les cerises – si les myrtilles ne sont pas de saison. »
J’aime manger des baies à la poignée, les jeter dans un smoothie ou les ajouter à mon gruau. Si vous voulez vous glisser dans un autre super-aliment avec vos
baies, faites cette confiture de graines de chia aux myrtilles, très saine.
5. Feuilles vertes
Les feuilles vertes sont incroyables pour la santé. Même s’ils ne vous donneront pas instantanément des bras comme Popeye, ils favoriseront une vie longue et heureuse.
En fait, des études montrent que « manger plus de légumes verts, comme les épinards, peut vous aider à perdre du poids; à réduire votre risque de diabète, à garder votre cerveau jeune et à lutter contre le cancer ».
La prochaine fois que vous déciderez de préparer un smoothie, un mélange de légumes ou un burrito, n’oubliez pas de charger les épinards, car ils peuvent donner un sérieux coup de fouet à votre santé.
6. Les patates douces
Les patates douces sont l’un de mes légumes préférés, et il se trouve qu’elles sont aussi incroyablement saines. Lorsque vous les faites cuire au four à feu vif, vous obtenez une saveur et une texture optimales. Vous pouvez même les transformer en ces frites de patate douce saine et sans huile.
De plus, une patate douce de taille moyenne contient près de quatre fois la valeur quotidienne recommandée en vitamine A, ce qui permet de répondre facilement aux besoins en ce nutriment.
7. Noix
Les noix servent à promouvoir la santé cardiaque, un objectif important. En effet, elles contiennent des graisses polyinsaturées saines et du magnésium, deux nutriments essentiels pour la santé cardiaque.
Diverses noix présentent également d’autres avantages. Par exemple, les noix soutiennent les fonctions cérébrales et les noix du Brésil favorisent une prostate en bonne santé.
J’adore saupoudrer des noix crues sur mes flocons d’avoine ou ajouter une généreuse cuillère de beurre d’amande ou de cacahouètes. Je peux même hacher une banane et la tremper dans du beurre de noix. Cette combinaison est la perfection à l’état pur, et elle permet de cocher deux des aliments sains de cette liste.
Ma façon préférée d’intégrer les bananes dans mon alimentation est d’en associer une au beurre de noix pour un encas rapide et facile, ou d’en couper une et de la mélanger à mon gruau pour obtenir une douceur naturelle et une saveur supplémentaire.
3. Légumes crucifères
Les légumes crucifères regorgent de micronutriments qui aideront votre corps à s’épanouir.
Mon préféré est le brocoli. J’adore le faire cuire à la vapeur et l’ajouter à un mélange de tofu ou à un plat de pâtes pour plus de saveur.
De plus, le brocoli est un légume particulièrement puissant, car il contient des vitamines A, C et K (qui contribuent à la santé des os), ainsi que du folate. De plus, le brocoli :
« apporte une dose saine de sulforaphane, un type d’isothiocyanate qui, pense-t-on, contrecarre le cancer en aidant à stimuler les enzymes de détoxication de l’organisme ».
Comme le brocoli favorise la santé des os et prévient potentiellement le cancer, cela devrait être une raison suffisante pour l’ajouter à certains de vos repas.
4. Baies
Les baies sont incroyablement puissantes en raison de leur grande polyvalence et de leur teneur en micronutriments. Elles sont faciles à grignoter ou à ajouter à n’importe quel
repas.
Selon Harvard Health :
« Les baies sont riches en antioxydants, en particulier en vitamine
C…les myrtilles offrent également une bonne dose de vitamine A et de
fibres…n’hésitez pas à remplacer un autre fruit de couleur foncée comme les grenades ou les cerises – si les myrtilles ne sont pas de saison. »
J’aime manger des baies à la poignée, les jeter dans un smoothie ou les ajouter à mon gruau. Si vous voulez vous glisser dans un autre super-aliment avec vos
baies, faites cette confiture de graines de chia aux myrtilles, très saine.
5. Feuilles vertes
Les feuilles vertes sont incroyables pour la santé. Même s’ils ne vous donneront pas instantanément des bras comme Popeye, ils favoriseront une vie longue et heureuse.
En fait, des études montrent que « manger plus de légumes verts, comme les épinards, peut vous aider à perdre du poids; à réduire votre risque de diabète, à garder votre cerveau jeune et à lutter contre le cancer ».
La prochaine fois que vous déciderez de préparer un smoothie, un mélange de légumes ou un burrito, n’oubliez pas de charger les épinards, car ils peuvent donner un sérieux coup de fouet à votre santé.
6. Les patates douces
Les patates douces sont l’un de mes légumes préférés, et il se trouve qu’elles sont aussi incroyablement saines. Lorsque vous les faites cuire au four à feu vif, vous obtenez une saveur et une texture optimales. Vous pouvez même les transformer en ces frites de patate douce saine et sans huile.
De plus, une patate douce de taille moyenne contient près de quatre fois la valeur quotidienne recommandée en vitamine A, ce qui permet de répondre facilement aux besoins en ce nutriment.
7. Noix
Les noix servent à promouvoir la santé cardiaque, un objectif important. En effet, elles contiennent des graisses polyinsaturées saines et du magnésium, deux nutriments essentiels pour la santé cardiaque.
Diverses noix présentent également d’autres avantages. Par exemple, les noix soutiennent les fonctions cérébrales et les noix du Brésil favorisent une prostate en bonne santé.
J’adore saupoudrer des noix crues sur mes flocons d’avoine ou ajouter une généreuse cuillère de beurre d’amande ou de cacahouètes. Je peux même hacher une banane et la tremper dans du beurre de noix. Cette combinaison est la perfection à l’état pur, et elle permet de cocher deux des aliments sains de cette liste.
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